とにかく多読

痩せるべし！『眠れなくなるほど面白い　体脂肪の話』

satoshi.nikaidou

全然痩せられない。ジムにも通っているが全く痩せない。

初心に返りまずは知識から。

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『眠れなくなるほど面白い　体脂肪の話』を読んで覚えておくこと

覚えておこう

・体脂肪の役割は３つ、栄養を蓄える貯蔵庫、体温を守るコート、圧力や衝撃から体を守るクッション

・体脂肪は2種類、皮下脂肪と内臓脂肪。増えると問題になるのは内臓脂肪

・体脂肪率男性は18％前後、女性は28％前後が標準的

・BMI＝体重÷(身長mの2乗)
男女共通で22が最も病気を発生しにくい適性体重

・認知症は肥満の人ほど発症しやすい

『眠れなくなるほど面白い　体脂肪の話』を読んでのアクション

体脂肪を減らす4つのルール

1、1日三食を規則正しく
2、慌てずよく噛んで食べる
3、食物繊維を多めに摂る
4、もったいないはNG(満腹感が出てきたら終了)

今日からやること

週5日30分のお散歩をする

体脂肪を減らす4つのルールを意識する

引用

基礎代謝は年齢によって変化し、成長とともにどんどん増えていき、10代後半をピークにあとは落ちていきます。(P20)

脂肪よりも筋肉をつけることで効率よく基礎代謝が増え、エネルギー収支を改善できる(P20)

お酒は食欲を増進させ、同時に脂肪を溜め込む性質を持つホルモンも分泌させるのです。(P80)

炭水化物は生きていくのに欠かせないエネルギーであり、炭水化物を極端に減らすと体が危機を感じて、エネルギーを体脂肪として溜め込みやすくなってしまいます。(P96)

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