ひとまずドラッカーを知れ『ピーター・ドラッカーの「マネジメント」がわかる本』
satoshi.nikaidou
おっさんの下剋上
痩せるべし！『眠れなくなるほど面白い 体脂肪の話』
satoshi.nikaidou
全然痩せられない。ジムにも通っているが全く痩せない。
初心に返りまずは知識から。
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『眠れなくなるほど面白い 体脂肪の話』を読んで覚えておくこと
『眠れなくなるほど面白い 体脂肪の話』を読んでのアクション
体脂肪を減らす4つのルール
1、1日三食を規則正しく
2、慌てずよく噛んで食べる
3、食物繊維を多めに摂る
4、もったいないはNG(満腹感が出てきたら終了)
引用
基礎代謝は年齢によって変化し、成長とともにどんどん増えていき、10代後半をピークにあとは落ちていきます。(P20)
脂肪よりも筋肉をつけることで効率よく基礎代謝が増え、エネルギー収支を改善できる(P20)
お酒は食欲を増進させ、同時に脂肪を溜め込む性質を持つホルモンも分泌させるのです。(P80)
炭水化物は生きていくのに欠かせないエネルギーであり、炭水化物を極端に減らすと体が危機を感じて、エネルギーを体脂肪として溜め込みやすくなってしまいます。(P96)
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